Bolečine v križu

Bolečine v križu izhajajo iz različnih vzrokov. Najpogostejši so nepravilna telesna drža, prekomerna teža, dolgotrajno sedenje ali stoječe delo, ponavljajoči gibi, preobremenitve hrbta, pomanjkanje vadbe, premalo raztezanja po vadbi in ogrevanja pred njo, razne poškodbe in degenerativne spremembe.

Zaradi preveč sedenja/premalo gibanja postajajo mišice in vezi vedno bolj ohlapne. Saj se mišice in vezi sprostijo, kar poveča obremenitev in pritisk na medvretenčne ploščice. Nepravilna drža pa to še potencira. Hrbtenica začne izgubljati prožnost in gibanje postaja omejeno. Da bi se izognili težavam in bolečinam je izjemnega pomena okrepiti mišice in vezi, ki nas držijo pokonci. Torej trebušne, hrbtne in vse ostale, ki pri tem sodelujejo. Pokončna drža vpliva na energijski pretok in prav tako na psiho, na samozavest. 

Ko stojite ali hodite, naj bo medenica mehka, kot bi plavala. To dosežete tako, da jo pustite gravitaciji, da jo vleče navzdol medtem, ko vaše mišice trupa držijo prsni koš navzgor proti nebu. Stisnite trebušne mišice tako, da je medenica nagnjena rahlo naprej. Vendar ob tem ne pozabite dihati enakomerno. Ko stojite, bodite pozorni, da kolen nimate zaklenjenih.

Pomagajte si lahko z raznimi krepilnimi in razteznimi vajami za hrbet kot je: pilates, joga, plavanje, trebušni ples, balet in podobno.