Spodbudimo hormone sreče

Si želite več hormonov sreče? Le kdo ne. Kateri so ti hormoni in kako jih lahko naravno aktiviramo? 

Hormon serotonin povzroča splošno dobro počutje in izboljšuje kognitivne sposobnosti. Pomemben vpliv ima na spanec in apetit ter sodeluje pri prebavi ter uravnavanju temperature. Izločanje serotonina lahko naravno spodbudimo s fizično aktivnostjo, z masažo, z zdravo in uravnovešeno ter triptofana polno prehrano, vitamini B, magnezij in maščobe omega 3. Najenostavnejši način za več serotonina je izpostavljanje sončni svetlobi, zato pojdimo ven vsaj za pol ure na dan. Prav tako enostavno pripomore pokončna drža. Ta povečuje nivo serotonina, posledično pa vpliva na občutek samozavesti, občutek moči in dobrega razpoloženja.

Oksitocin je hormon, ki je povezan z bližino, nežnostjo in zaupanjem. Sprošča se ob telesnem dotiku, ko vzpostavimo nove zaupanja vredne socialne vezi, pri objemu, med spolnostjo, pri dojenju, med masažo, ko smo v stiku z živalmi in ko smo obkroženi z ljudmi, s katerimi se počutimo povezani. Takrat se naravno ustvarja občutek ugodja in sproščenosti. Dokazano je, da tisti, ki so si prislužili višjo pozicijo v družbi, se jim sprošča več oksitocina in so bolj odprti in se počutijo bolj povezane z drugimi.

Endorfini nam pomagajo pri lajšanju fizičnih bolečin, tako fizičnih kot čustvenih. Po strukturi so zelo podobna opioidom, a brez negativnih stranskih učinkov za razliko od morfija, opija ali heroina. Nastajajo tudi med telesno dejavnostjo, zato se po gibanju običajno počutimo bolj zadovoljni. Kar pojasni zasvojljivost z vadbo. Povečamo jih tudi s smehom, s čokolado, s spolnimi odnosi, s poslušanjem glasbe, ki nam je všeč, s prejemanjem masaže, z akupunkturo, z ustvarjanjem ki je povezano z glasbo (na primer s petjem, plesom in bobnanjem).

Dopamin, nevrotransmiter nagrade, je naš motivator k akciji. Povzroči navdušenje v pričakovanju, da se bo nekaj zgodilo. Pravzaprav se sprošča z vsakim feedbackom oz. potrditvijo, ki jo dobimo nazaj iz okolja. Dopamin lahko naravno spodbudimo tako, da si zastavimo majhne cilje, katere odkljukajmo. Če si zadamo, da gremo na vadbo ob določeni uri in ko nam to uspe, se bo kot nagrada dopamin sprostil in mi bomo želeli ponovno uresničiti ta cilj. Tako se stopnjuje nagrajevanje in s tem naša motivacija. Prav tako povečujejo količino dopamina v možganih kreativne dejavnosti, uživanje kurkume in prehranskega dopolnila ginka in dopamin je večji, če naše telo ni zakisano. Zato razstrupimo telo na primer z zelenim čajem, dovolj spanja in fermentiranimi živili.

Gibanje, masaža, glasba, spolnost so dobra izbira za spodbujanje svoje sreče, saj sproščajo več hormonov sreče hkrati. Kako pa boste danes vi poskrbeli za srečnejše telo?